7 effektive Trampolin Übungen zum Abnehmen

Wenn du das neue Jahr mit einem Gesundheits- und Abnehmprogramm und einer neuen und verbesserten Trainingsroutine beginnen willst, bist du nicht allein. Laut einer aktuellen Umfrage von Statista wollen 41% der Menschen, die sich Neujahrsvorsätze gemacht haben, abnehmen – das ist einer der beliebtesten Vorsätze.

Obwohl Ausdauertraining oft die erste Wahl zum Abnehmen ist, weil es überschüssige Kalorien verbrennt, kann eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining den Gewichtsverlust noch weiter beschleunigen.

Wusstest du, dass du Trampolin Übungen zum Abnehmen nutzen kannst? Noch besser ist, dass du damit auch deine Kraft und deine allgemeine kardiale Fitness steigern kannst. Wir haben 7 unserer besten Trampolin Übungen zum Abnehmen zusammengestellt, die dich auf deinem unterstützen.

Die Vorteile von Trampolinen zum Abnehmen

Ein Trampolin kann komplett an dein Gewicht angepasst werden und unterstützt dich bei deinen individuellen Trainingszielen für ein möglichst effektives Abnehmprogramm. Da ein Trampolin so eingestellt werden kann, dass du deine Ziele schneller erreichst und auf deine körperlichen Beschwerden wie Gelenk- oder Rückenprobleme Rücksicht nehmen kannst, kannst du trotzdem an einem sicheren und effektiven Cardiotraining teilnehmen.

Bevor wir dir unsere Mini Trampolin Übungen vorstellen, schauen wir uns die 3 Bereiche an, auf die du dich konzentrieren kannst, wenn du dich entscheidest, Trampolin Übungen in deine Fitnessroutine einzubauen, und die zusätzlichen Vorteile dieser Art von Trampolin Übungen zum Abnehmen:

Gewichtsabnahme

Wusstest du, dass das Springen auf einem Trampolin doppelt so effektiv ist wie Laufen, um Gewicht zu verlieren und deine Fitness zu verbessern? Beim Hüpfen auf einem Fitnesstrampolin werden mehrere wichtige Muskeln des Körpers angesprochen und das Blut in Wallung gebracht, ohne dass es zu unnötigen Stößen kommt.

30 Minuten Trampolin pro Tag werden empfohlen, wenn du ernsthaft abnehmen willst. Das ist ein erreichbares Ziel, selbst für Menschen, die sich normalerweise schwer tun, Sport zu treiben. Das liegt daran, dass es bei Mini Trampolin Übungen nicht auf die Intensität ankommt, sondern eher auf die Kontinuität, damit sich der Gewichtsverlust bemerkbar macht.

Du kannst dein Trampolin nicht nur mit mehr Intensität benutzen, um die ersten überflüssigen Pfunde loszuwerden, sondern du kannst auch die ganze Woche über leichte Mini Trampolin Übungen machen, um dein Zielgewicht zu halten und fit zu bleiben.

Stärke

Wenn du deine Muskeln stärken und deinen Körper straffen willst, während du an deiner Gewichtsabnahme arbeitest, können Mini Trampolin Übungen das auch für dich tun. Wenn du mit einer Trampolin Übung beginnst, reagieren deine Muskeln: erst spannen sie sich an, dann entspannen sie sich, und zwar wiederholt. Diese Bewegung ist genau das, was die Muskeln brauchen, um Kraft aufzubauen.

Da beim Hüpfen auf dem Trampolin rund 656 Muskeln aktiviert werden, kannst du deine Muskeln stärken und deine körperliche Kraft ausbauen, während du gleichzeitig die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen erzielst.

Wenn du deine Muskeln und deine Kraft mit der Zeit aufbaust, kannst du mit deinem Mini Trampolin abenteuerlicher werden und anspruchsvollere und intensivere Übungen ausprobieren. Das kann dich auf deinem Weg der Gewichtsabnahme noch weiter voranbringen.

Cardio

Wie bereits erwähnt, kann Ausdauertraining wahre Wunder bei der Gewichtsabnahme und der Verbesserung der kardialen Fitness bewirken. Aber wusstest du, dass Mini Trampolin-Training dein Herz genauso effektiv stärken kann? Das Hüpfen auf einem Trampolin bringt deinen Kreislauf in Schwung, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten.

Die Verbesserung deiner Herzfitness und deiner kardiovaskulären Gesundheit spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Selbst Menschen mit starkem Übergewicht können durch Trampolintraining ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und auf sichere und angenehme Weise abnehmen.

Wenn du deine Herz-Kreislauf-Gesundheit ausbaust, kannst du von einer besseren Ausdauer profitieren und diese direkt auf deine Trampolin Übungen anwenden, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Einige Trampoline sind bis zu 200 kg belastbar, so dass auch Übergewichtige beim Training unterstützt werden können. Dies ermöglicht ein gelenkschonendes Cardio-Training für Menschen, die nicht auf hartem Untergrund laufen können oder anfälliger für Knöchel- und Gelenkbelastungen sind.

7 Trampolin Übungen zum Abnehmen

Im Folgenden findest du unsere 7 besten Trampolin Übungen zum Abnehmen. Da diese Übungen harte Arbeit mit Spaß verbinden, werden sie nie langweilig und machen es dir leichter, dich daran zu halten.

1. Armheben vorne/seitlich

Dies ist eine fantastische Übung für den Oberkörper, mit der du deine Schultern aufwärmen kannst und die dir den Einstieg auf dem Trampolin erleichtert. Diese Übung kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden, je nachdem, wie intensiv du sie machen willst.

Um diese Übung auszuführen, befolge die folgenden Schritte:

1. Beginne mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und mit weichen Knien. Spanne deinen Rumpf an.
2. Während du wippst, hebst du deine Arme abwechselnd nach vorne und zur Seite. Ein Arm streckt sich vor dir aus, der andere geht zur Seite.
3. Wechsle bei jedem Hüpfen, welcher Arm nach vorne und welcher zur Seite geht.

2. Kernrotation

Für alle, die mit dem Trampolin springen beginnen wollen, um Bauchfett zu verlieren, ist dies die perfekte Übung.

Um diese Übung auszuführen, befolge die folgenden Schritte:

1. Stell dich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halte deine Arme in Brusthöhe, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Während du hüpfst, drehst du alles unter deinen Armen (Rumpf, Knie usw.) von der gegenüberliegenden Wand zur gegenüberliegenden Wand. Konzentriere dich darauf, deinen Oberkörper bei jeder Drehung so zu drehen, dass er der Wand zugewandt ist.
3. Um das Gleichgewicht zu halten, konzentriere dich mit den Augen auf einen festen Gegenstand vor dir.

3. Hampelmänner

Dies ist eine klassische und leicht auszuführende Übung. Du kannst diese Übung mit oder ohne zusätzliche Gewichte durchführen, um die Intensität zu erhöhen.

Um diese Übung auszuführen, befolge die folgenden Schritte:

1. Stell dich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Handflächen zeigen nach außen.
2. Springe abwechselnd mit den Beinen ein und aus und hebe gleichzeitig deine Arme auf Schulterhöhe.
3. Denke daran, deine Körpermitte anzuspannen, wenn du deine Beine zusammenbringst.

4. Torpedo-Sprünge

Diese Übung sieht zwar einfach aus, erfordert aber dennoch Kraft und Stabilität für den ganzen Körper und ist damit ein perfekter Kalorienfresser.

Um diese Übung auszuführen, befolge die folgenden Schritte:

1. Stell dich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Lege deine Arme seitlich ab und halte sie gerade. Spanne deinen Rumpf an und halte deine Schultern offen.
3. Wenn du gerade nach oben und dann nach unten springst, zeige deine Zehen und drücke deine Quads zusammen. Versuche, so hoch wie möglich zu springen, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen.

5. Bauchklatscher

Bei dieser Übung musst du zwar nicht springen, aber sie ist trotzdem eine perfekte Übung für dein Trampolin, um deine Bauchmuskeln zu trainieren.

Um diese Übung auszuführen, befolge die folgenden Schritte:

1. Lege dich auf den Rücken, verschränke die Hände hinter dem Kopf und winkle die Knie im 90-Grad-Winkel an (so als würdest du einen Sit-up machen).
2. Ohne an deinem Nacken zu ziehen, leitest du die Schaukelbewegung ein, indem du deine Knie nach hinten ziehst und deinen Bauch in den Rebounder ziehst.
3. Halte deine Knie in einem 90-Grad-Winkel, während du weiter wippst.

6. Hohe Knie

Dies ist eine klassische Herz-Kreislauf-Übung, die du auf deinem Rebounder ausführen kannst, um den Schwierigkeitsgrad und die Intensität zu erhöhen und dein Blut in Wallung zu bringen.

Um diese Übung auszuführen, befolge die folgenden Schritte:

1. Stell dich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Ziehe ein Knie zum Oberkörper/Brustkorb und wechsle dann ab, indem du jedes Knie so schnell wie möglich nach oben bringst.
3. Pumpe deine Arme, indem du die Ellbogen nach hinten ziehst. Denke daran, deine Schultern offen zu halten.

7. Bizeps/Trizeps-Sprung

Mit dieser Übung kannst du beide Seiten deiner Arme trainieren und sie mit einem lustigen Schwung interessanter und anspruchsvoller machen.

Um diese Übung auszuführen, befolge die folgenden Schritte:

1. Stell dich mit den Füßen hüftbreit auseinander und nimm die Hände an die Seite. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. Während du hüpfst, drückst du und hältst einen Bizepscurl.
3. Mach einen doppelten Hüpfer, strecke dann die Arme nach unten und drücke den Trizeps, während du die Hanteln leicht nach hinten drückst.

Denke daran, deine Schultern offen zu halten und deinen Rumpf anzuspannen.

Wenn du diese Übungen als komplettes Trainingsprogramm durchführst, kannst du ganz einfach auf dein Abnehmziel hinarbeiten und gleichzeitig dafür sorgen, dass du Spaß an der Bewegung hast.

Denk daran: Du musst Sport und gesunde Ernährung kombinieren, wenn du sicher und effektiv abnehmen willst. Wir empfehlen etwa 30 Minuten Hüpfen (das kann leicht oder intensiv sein, je nachdem, wie fit du gerade bist oder wie viel Gewicht du abnehmen willst) in Kombination mit einer geringeren Kalorienzufuhr.

Wenn du mehr über unsere Mini-Fitnesstrampoline wissen möchtest und darüber, wie du sie in dein Trainingsprogramm einbinden kannst, lass uns doch gern in den Kommentaren wissen.