Wenn du denkst, dass Hula Hoop nur etwas für Kinder ist, irrst du dich. Dieses einfache Gerät kann den Spaßfaktor in deinem Fitnessprogramm erhöhen und dir gleichzeitig ein hervorragendes Training bieten.
Wenn es um Sport geht, ist es wichtig, dass du etwas findest, das dir Spaß macht, damit körperliche Aktivität zu einem regelmäßigen Bestandteil deiner Routine wird. Wenn ein Workout Spaß macht und du dich darauf freust, wirst du eher dabei bleiben und motiviert sein, dich weiter zu verbessern.
Außerdem ist es hilfreich, wenn die Aktivität deine Gesundheit und Fitness auf vielfältige Weise fördert – und hier kommt das Hula Hoop ins Spiel.
In diesem Artikel erfährst du mehr über die Vorteile des Hula-Hoop Trainings und erfährst, wie du am besten damit anfängst.
Was sind die Vorteile von Hula Hoop?
1. Verbrennt Kalorien
Ein Kaloriendefizit zu schaffen, ist eines der wichtigsten Ziele beim Abnehmen. Eine körperliche Aktivität zu finden, die dir Spaß macht und bei der du Kalorien verbrennst, ist eine der besten Möglichkeiten, um das zu erreichen.
Laut der Mayo Clinic ist Hula Hoop mit anderen tänzerischen Aerobic-Aktivitäten wie Salsa, Swing und Bauchtanz vergleichbar, wenn es um die Verbrennung von Kalorien geht.
Die Mayo Clinic berichtet, dass Frauen während einer 30-minütigen Hula-Hoop-Sitzung durchschnittlich 165 Kalorien und Männer 200 Kalorien verbrennen können.
2. Verbrennt Körperfett
Wenn du durch Sport Kalorien verbrennst und deine Ernährung umstellst, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, dass du dein Körperfett verringerst.
Und laut den Ergebnissen einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 kann Hooping die richtige Sportart für dich sein, wenn du an Taille und Hüften abnehmen willst – vor allem, wenn du einen beschwerten Hula-Hoop-Reifen benutzt.
Die Studie, in der 13 Frauen über einen Zeitraum von 6 Wochen ein gewichtetes Hula-Hoop-Programm absolvierten, ergab, dass die Frauen im Durchschnitt 3,4 Zentimeter an der Taille und 1,4 cm an den Hüften verloren.
3. Verbessert die kardiovaskuläre Fitness
Herz-Kreislauf-Training (auch Aerobic genannt) trainiert Herz und Lunge und verbessert den Sauerstofffluss im Körper. Das wiederum kann dein Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes senken, den Cholesterinspiegel verbessern, die Gehirnfunktion steigern und sogar Stress abbauen.
Sobald du in einen gleichmäßigen Rhythmus mit dem Reifen kommst, erhöht sich deine Herzfrequenz, deine Lungen arbeiten härter und die Durchblutung wird verbessert. Außerdem verbringst du mehr Zeit im aeroben Bereich, verbrennst Kalorien und förderst deine Herzgesundheit.
4. Fordert deine Rumpfmuskeln heraus
Wenn du schon einmal einen Hula-Hoop-Reifen benutzt hast, dann weißt du, wie sehr du deine Hüften bewegen musst, um den Reifen um deine Taille zu halten.
Um den Hula-Hoop-Reifen in Bewegung zu halten, brauchst du eine starke Rumpfmuskulatur und eine gute Beweglichkeit in den Hüften. Wenn du lernst, wie man den Hula-Hoop-Reifen benutzt, und dies regelmäßig übst, ist das eine gute Möglichkeit, deine Bauchmuskeln, deine schrägen Muskeln und deine Hüftmuskeln zu trainieren.
5. Verbessert dein Gleichgewicht
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Ein gutes Gleichgewicht gibt dir eine bessere Kontrolle über die Bewegungen deines Körpers. Außerdem hilft es dir, deine Haltung zu verbessern und andere Übungen in der richtigen Form auszuführen.
Laut dem American Council on Exercise kann jede Art von körperlicher Aktivität, bei der du deine Haltung und Stabilität auf einer Unterlage aufrechterhalten musst, wie z. B. Hula Hoop, dir helfen, dein Gleichgewicht zu halten und zu verbessern.
6. Trainiert deine unteren Körpermuskeln
Nicht nur deine Rumpfmuskeln werden beim Hooping trainiert. Auch die Muskeln deines Unterkörpers wie Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels), Hamstrings (Rückseite des Oberschenkels), Gesäß und Waden werden beansprucht, vor allem, wenn du einen beschwerten Reifen benutzt.
Um die Bewegung von vorne nach hinten und von Seite zu Seite aufrechtzuerhalten, musst du die großen Muskeln in deinen Beinen und deinem Gesäß anspannen, um die Bewegung zu unterstützen.
7. Familienorientierte Aktivität
Es kann schwierig sein, ein Training zu absolvieren, wenn du eine Familie hast. Zwischen Arbeit, Schule, Sport und allem, was dazu gehört, ist Sport oft das Erste, was von der Liste der zu erledigenden Aufgaben gestrichen wird.
Hula Hoop ist eine Möglichkeit, zu trainieren und gleichzeitig Zeit mit deiner Familie zu verbringen.
Lade deine Kinder, deinen Ehepartner, deinen Partner und alle anderen, die von dieser lustigen Form der Fitness profitieren wollen, zu einem Hooping-Workout ein. Ihr könnt sogar ein Spiel daraus machen, bei dem es darum geht, wer den Reifen am längsten um seine Hüfte halten kann.
8. Kostengünstig und tragbar
Beim Hula Hooping musst du nicht ins Fitnessstudio fahren, keine überfüllten Kurse besuchen und nicht in der Schlange stehen, um ein Cardiogerät zu benutzen. Außerdem ist es preiswert und du kannst es praktisch überall machen, auch in deinem Wohnzimmer, Vorgarten oder in der Garage.
Ein normaler Hula-Hoop-Reifen kostet zwischen 8 und 15 Euro und ein beschwerter Hula-Hoop-Reifen kostet je nach Marke zwischen 20 und 50 Euro.
Wie du anfängst
Alles, was du für den Anfang brauchst, ist ein Reifen und Platz zum Bewegen. Hier sind ein paar Tipps, die dir den richtigen Einstieg erleichtern.
Finde die richtige Größe des Reifens
Der Erfolg deines Trainings hat viel mit der Größe des Reifens zu tun, den du wählst. Ein Tipp für Anfänger ist es, mit einem größeren Reifen anzufangen, da du dich langsamer drehst. Wenn du kannst, probiere den Reifen aus, bevor du ihn kaufst.
Wähle das beste Gewicht
Wenn du dich für einen beschwerten Hula-Hoop-Reifen entscheidest, ist eine gute Faustregel für Anfänger, dass du mit einem Reifen mit einem Gewicht von etwa ein bis zwei Pfund beginnst. Wenn du stärker wirst, kannst du auf einen schwereren Reifen umsteigen, aber nur, wenn du deine Form beibehalten kannst.
Schau dir ein Video an
Es gibt verschiedene Online-Tutorials, die dir zeigen, wie du den Hula-Hoop-Reifen richtig einsetzt. Wenn dein Fitnessstudio Hula-Hoop-Reifen verwendet, solltest du einen Kurs besuchen, um die Grundlagen zu lernen, bevor du alleine trainierst.
Beginne mit kürzeren Trainingseinheiten
Beim Hula Hoop lernst du, wie du dich richtig mit dem Reifen bewegst, und trainierst gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System. Aus diesem Grund solltest du mit kürzeren Trainingseinheiten beginnen. Versuche es mit zwei oder drei 10-minütigen Einheiten pro Tag. Du kannst sie auf verschiedene Zeiträume verteilen oder sie in ein Ganzkörpertraining einbauen. Je besser du wirst, desto mehr Zeit kannst du für die einzelnen Trainingseinheiten einplanen.
Achte auf Form und Haltung
Um Hula Hoop mit der richtigen Form zu machen, solltest du die folgenden Schritte beachten:
- Achte zu Beginn darauf, dass deine Füße richtig stehen. Deine Füße sollten etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen, wobei ein Fuß leicht vor dem anderen steht.
- Als Nächstes musst du darauf achten, dass dein Rücken gerade ist und deine Rumpfmuskeln angespannt sind. Du willst dich nicht in der Taille bücken und deinen unteren Rücken belasten.
- Lege den Reifen um deine Taille und halte ihn auf beiden Seiten fest.
Halte den Reifen gegen deinen Rücken und beginne, ihn gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Wenn du Linkshänder bist, fällt es dir vielleicht leichter, den Reifen im Uhrzeigersinn zu drehen. - Wenn sich der Reifen zu drehen beginnt, bewege deine Hüfte in einer kreisförmigen Bewegung, um den Reifen in Bewegung zu halten.
- Drücke deine Hüfte leicht nach vorne, wenn sich der Reifen über deinen Bauch bewegt, und drücke zurück, wenn er sich über deinen Rücken bewegt.
Mach dir keine Sorgen, dass der Reifen am Anfang herunterfällt. Das ist ganz normal. Hebe ihn einfach auf und versuche es weiter, bis du dich an die Bewegung gewöhnt hast.
Sicherheitstipps
Hula-Hoop ist zwar relativ sicher, aber es gibt ein paar Tipps, die du beachten solltest.
Achte auf die richtige Form
Halte deine Wirbelsäule gerade und deine Körpermitte angespannt, während du hüpfst. Vermeide es, dich in der Taille zu beugen.
Trage eng anliegende Kleidung. Trage Kleidung, die deinen Körper umschließt, wie Yogahosen oder Radlerhosen und ein eng anliegendes Shirt. Du willst vermeiden, dass der Stoff den Reifen behindert, wenn du deine Hüften bewegst.
Geh mit Vorsicht vor, wenn du eine Rückenverletzung hast. Wenn du eine Rückenverletzung oder chronische Rückenschmerzen hast, sprich mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor du Hula Hoop ausprobierst, um sicherzugehen, dass es für dich ungefährlich ist.
Fazit
Hula Hoop ist eine sichere und spaßige Methode, um Kalorien und Körperfett zu verbrennen, dein Gleichgewicht zu verbessern, deine Rumpfmuskulatur zu stärken und dein Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Und das Beste daran? Es ist kostengünstig und einfach zu beginnen und du kannst es überall machen.
Wie bei jeder Art von Sport solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du mit dem Training beginnst, wenn du dir Sorgen um deine Gesundheit machst.
